Jak leczyć bezsenność?

Zapraszamy do obejrzenia wywiadu który był emitowany na platformie Canal+ w telewizji STUDIOMED TV z dr n. m. Małgorzatą Fornal – Pawłowską, psychologiem klinicznym oraz ekspertem goodsleeper.pl oraz z dr n. m. Michałem Skalskim, psychiatrą oraz ekspertem goodsleeper.pl.

Czy bezsenność da się leczyć?

Bezsenność, czyli kłopoty z zasypianiem, długie pobudki w nocy i zbyt wczesne wybudzanie rano skutkujące niekiedy poważnymi niedoborami snu, to bardzo uciążliwa dolegliwość i co gorsza, mająca zasięg globalny. Takie zaburzenia snu są dziś na tyle powszechnym problemem, że trudno znaleźć we współczesnym świecie osobę, która nigdy nie doświadczyła trudności z zaśnięciem lub niewyspania po całonocnym wypoczynku. Po części odpowiedzialny za to jest nasz nieregularny tryb życia i bezustanne funkcjonowanie na wysokich obrotach, które uniemożliwia efektywny wypoczynek. Bezsenność może być też objawem innych chorób, ale gdy pozostaje nieleczona z czasem sama może prowadzić do rozwoju różnego rodzaju zaburzeń. Nie da się zaprzeczyć, że bezsenność jest bardzo uciążliwą i groźną przypadłością, ale na szczęście jest to przypadłość uleczalna. Z jej objawami można i warto walczyć, tym bardziej, że istnieją skuteczne sposoby nie tylko na ich niwelowanie, ale też całkowitą eliminację. Z bezsennością da się wygrać! Ale, rzecz jasna, wymaga to nieco pracy.

Jak skutecznie pozbyć się bezsenności?

W leczeniu bezsenności absolutnie zabronione jest przyjmowanie benzodiazepin – leków o silnym działaniu uspokajającym, które hamują przekaźnictwo w obrębie ośrodkowego układu nerwowego, ponieważ wywołują one dużo skutków ubocznych i można się od nich łatwo uzależnić. Bardziej bezpieczne są leki nowszej generacji (tak zwane niebenzodiazepinowe leki nasenne), jednak powinno się je stosować przez krótki czas oraz tylko doraźnie, ponieważ także mają potencjał uzależniający.Najlepiej jednak sięgać po techniki, dzięki którym nauczymy się  samodzielnego rozluźniania i zasypiania. A jeśli już decydujemy się na farmakoterapię, warto połączyć je z terapią poznawczo-behawioralną – takie leczenie bezsenności przyniesie dużo lepsze efekty.

Jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna to metoda walki z bezsennością skupiająca się przede wszystkim na rozpoznaniu i modyfikacji zachowań okołosennych, czyli eliminacji niewłaściwych nawyków, które doprowadziły do problemów ze snem, a następnie je pogłębiły i utrwaliły. Wśród takich nawyków można wymienić między innymi późne lub nieregularne pory chodzenia spać,  rekompensowanie sobie jego niedoborów drzemkami w ciągu dnia czy zbyt długim polegiwaniem w łóżku, prowadzenie zbyt intensywnego i stresującego trybu życia oraz sięganie po pobudzające używki takie jak kofeina. Wszystko to zaburza prawidłowe działanie zegara biologicznego, który reguluje nasz rytm dobowy. Dlatego warto zastąpić takie nawyki zdrową higieną snu. Terapia poznawczo-behawioralna uczy też w jaki sposób radzić sobie z lękiem i napięciem powstałym wokół tematu snu. Daje narzędzia, które to umożliwią, a także pozwala na bieżąco śledzić postępy i w razie potrzeby podpowiada, jakie zmiany w podjętych działaniach warto wprowadzić, aby zagwarantować sobie optymalną skuteczność leczenia. Prawidłowo poprowadzona terapia poznawczo-behawioralna potrafi zadziałać cuda nawet wtedy, gdy mamy do czynienia z przewlekłą bezsennością o bardzo wysokim stopniu nasilenia. Oczywiście w takim przypadku leczenie trwa dłużej i jest bardziej pracochłonne, ale z czasem będziemy w stanie skutecznie wyregulować nasz rytm snu i w efekcie wzmocnić swoją równowagę homeostatyczną.

Czy nowoczesne technologie pomagają w terapii bezsenności?

Wraz z rozwojem nowoczesnych technologii i rosnącą cyfryzacją społeczeństwa, zaczęły pojawiać się coraz bardziej zaawansowane rozwiązania, oparte na innowacyjnych algorytmach, mające na celu ułatwianie ludziom codziennego funkcjonowania i – nie da się ukryć – świetnie wywiązujące się z tego zadania. Komputeryzacja zagościła już niemal we wszystkich obszarach naszego życia – ani się obejrzeliśmy, a stała się nieodłącznym elementem zarówno naszego życia zawodowego, jak i prywatnego. Coraz częściej wykorzystuje się ją również w medycynie, przenosząc niektóre usługi medyczne do kanałów zdalnych, takich jak chociażby internet. Dlatego teraz terapia bezsenności dostępna jest online! Za pomocą specjalnie do tego celu stworzonej aplikacji każdy osoba borykająca się z bezsennością  ma możliwość  poznania i wprowadzenia głównych technik stosowanych na bezsenność, praktycznie bez wychodzenia z domu. Takie rozwiązanie, jak się okazuje, jest bardzo skuteczne. U wielu osób przynosi  wyniki porównywalne z tymi, jakie daje tradycyjna terapia, a do tego jest niezwykle wygodne, pozwala zaoszczędzić czas, bo sporo pracy nad poprawą snu możemy wykonać samodzielnie. Taką formę leczenia bezsenności doceniają przede wszystkim osoby zapracowane, mające problem z dojazdem na tradycyjną terapię, czy nie mające do niej dostępu. Aplikacja może być też bardzo ważną podporą leczenia pod okiem specjalisty, zwłaszcza gdy ograniczonym czas wizyt lekarskich, który nie pozwala na szczegółowe zajęcie się tematem snu. Cyfryzacja bez wątpienia ułatwia życie – leczenie bezsenności nigdy jeszcze nie było tak proste!