Poradnik o bezsenności

Jak leczyć bezsenność?

Jak leczyć bezsenność?

Istnieją różne metody walki z bezsennością – niektóre mniej, inne bardziej skuteczne. Wielu pacjentów chętnie sięga po farmakoterapię, ponieważ daje ona szybkie rezultaty, pamiętajmy jednak, że jest to leczenie doraźne, objawowe, które ma mnóstwo przeciwwskazań,...

Jak spać żeby się wyspać?

Jak spać żeby się wyspać?

Jakość naszego snu w dużej mierze zależy od trybu naszego życia. Kluczowe znaczenie ma w tym przypadku długotrwały stres, jakiemu jesteśmy poddawani w codziennym życiu, i liczba obowiązków, jakie bierzemy na swoje barki. Zapraszamy do obejrzenia wywiadu...

Skąd się bierze bezsenność?

Skąd się bierze bezsenność?

Zapotrzebowanie na sen warunkuje kilka różnych czynników. Jednym z głównych jest wiek – im jesteśmy młodsi, tym więcej snu nam potrzeba. Noworodki i niemowlęta zwykle przesypiają (oczywiście z przerwami) 12 – 17 godzin w ciągu doby i jest to całkowicie normalne, a...

Po czym poznać, że sen nam się psuje?

Po czym poznać, że sen nam się psuje?

Na pogarszanie się  naszego snu największy wpływ mają cechujące nas naturalne predyspozycje i różnorodne czynniki wyzwalające. Przeprowadzane w różnych krajach  badania naukowe pokazują, że wielu z nas ma niezwykle wrażliwy sen. Oznacza to, że z łatwością...

Co się dzieje gdy brakuje snu?

Co się dzieje gdy brakuje snu?

Niemal każdy narząd wewnętrzny w organizmie człowieka potrzebuje nocnej regeneracji, jaką zapewnia sen, jednak szczególnie ważny jest on dla naszego serca i mózgu – brak regeneracji w tych obszarach powoduje widoczny spadek ich wydajności, przez co gorzej się czujemy...

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności

Gdy Twój sen przestaje być efektywny, gdy długo nie możesz zasnąć albo często budzisz się w nocy lub za wcześnie nad ranem, warto zbadać jakie są przyczyny problemów ze snem. Bez uchwycenia podłoża problemów ze snem trudno mówić o efektywnym leczeniu. Taka ocena jest...

Sen u dzieci od noworodka do ucznia

Sen u dzieci od noworodka do ucznia

Nie jest odkrywczym stwierdzenie, że musi minąć odpowiedni czas, aby dojrzały wszystkie układy u młodego człowieka, który właśnie przyszedł na świat. Mimo, że jest to truizm, wynika z tego bardzo dużo. Zapoznanie się z całym tym procesem może pomóc na kilka sposobów –...

Problemy ze snem w ciąży

Problemy ze snem w ciąży

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie ludzkiego organizmu, ponieważ to od niego, w dużej mierze, zależy jego regeneracja. Stąd też duże zapotrzebowanie na sen – u przeciętnego dorosłego człowieka wynosi ono średnio 8 godzin na...

Metody na bezsenność

Metody na bezsenność

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych ludzkiego organizmu, jak również kluczowym czynnikiem odpowiedzialnym za nasze samopoczucie, koncentrację, pamięć, zdolność logicznego myślenia, szybkość podejmowania decyzji, a nawet wygląd. Dlatego zalecana...

Skutki bezsenności

Skutki bezsenności

Jak przetrwam dzień po bezsennej nocy? Jak przewlekła bezsenność wpłynie na moje zdrowie? To częste obawy osób dotkniętych tym zaburzeniem snu. Jakie są rzeczywiste konsekwencje bezsenności? W jaki sposób można sobie z nimi poradzić? Funkcjonowanie osób z bezsennością...

Zły sen w ciąży

Zły sen w ciąży

Czy słyszałaś od życzliwych osób z rodzinny albo od przyjaciół aby wyspać się w ciąży? „Wykorzystaj ten czas póki możesz, bo dopiero potem, jak urodzi się dziecko, wtedy będziesz mieć bezsenne noce.” Brzmi znajomo? Czy rzeczywiście sen w ciąży jest taki błogi? Rodzaje...

Bezsenne noce u mam

Bezsenne noce u mam

Jesteś mamą 2-4 latka. Masz za sobą sporo nieprzespanych nocy. Wprawdzie Twoje dziecko rośnie i jego sen także dojrzewa, jednak Wasze noce nadal mogą stanowić wyzwanie. Jakie mogą być tego przyczyny? Co możesz zrobić, żeby spało się Wam lepiej? Najpierw higiena snu...

Wpływ braku snu na organizm człowieka

Wpływ braku snu na organizm człowieka

O tym, że sen jest ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia, nie trzeba nikogo przekonywać. Wyspani lepiej wypełniamy nasze obowiązki, sprawniej działamy i czerpiemy przyjemność z innych aktywności. Co dzieje się, gdy pojawia się brak snu? Czy wiemy jak sobie...

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne leczenie bezsenności Według współczesnej medycyny terapia poznawczo-behawioralna (cognitive behavioral therapy for insomnia, CBT-I) jest podstawową zalecaną metodą leczenia bezsenności. Przynosi lepsze efekty niż stosowanie...

Zespół przyśpieszonej fazy snu i czuwania

Zespół przyśpieszonej fazy snu i czuwania

Większość z nas ma preferowane pory, w których śpi i w których jest aktywna. Ktoś na przykład może zazwyczaj czuć się śpiącym ok. 22 i wybierać tę porę na kładzenie się spać, a swój dzień zaczynać ok. 5-6 rano. Ktoś inny może woleć kłaść się spać dopiero po północy i...

Zespół opóźnionej fazy snu i czuwania

Zespół opóźnionej fazy snu i czuwania

Problemy z zaśnięciem nie zawsze świadczą o bezsenności. Jeśli jesteś w stanie zasnąć dopiero w drugiej połowie nocy lub nad ranem, a najlepszy sen masz wtedy, gdy inni dawno już zaczęli dzień, to prawdopodobnie cierpisz na  zespół opóźnionej fazy snu. Należy on...

Skuteczność terapii

Skuteczność terapii

Poznawczo-behawioralna terapia bezsenności (CBT-I) jest leczeniem o dobrze udokumentowanej skuteczności. Z dotychczasowych badań wynika, że 70-80% jej uczestników uzyskuje poprawę snu. Terapia ta przynosi trwalsze efekty niż leczenie lekami nasennymi. Może być z...

Sen REM

Sen REM

W latach 50. ubiegłego wieku, słynni badacze snu (Aserinsky i Kleitman) zaobserwowali, że u ochotników śpiących w laboratorium, co pewien czas występują szybkie ruchy gałek ocznych. Gdy zaczęli ich wówczas budzić, badani relacjonowali, że właśnie o czymś śnili. W ten...

Leczenie bezsenności

Leczenie bezsenności

Najpierw diagnoza bezsenności Nie każda gorsza czy nieprzespana noc oznacza, że ktoś cierpi na zaburzenie snu zwane bezsennością. O takim rozpoznaniu decyduje to, jakie ktoś zgłasza trudności ze snem, jak długo i jak często one występują oraz z jakim nasileniem....

Nadmierna senność

Nadmierna senność

Nadmierna senność (hipersomnia) polega na tym, że często w ciągu dnia komuś chce się spać i jest w stanie z łatwością zasnąć, zwłaszcza podczas wykonywania monotonnych czynności (np. podczas słuchania wykładu, czy jazdy komunikacją miejską). Jest to problem odmienny...

Marzenia senne

Marzenia senne

W latach 50. ubiegłego wieku, słynni badacze snu (Aserinsky i Kleitman) zaobserwowali, że u ochotników śpiących w laboratorium, co pewien czas występują szybkie ruchy gałek ocznych. Gdy zaczęli ich wówczas budzić, badani relacjonowali, że właśnie o czymś śnili. W ten...

Jet lag

Jet lag

Jet lag, czyli tak zwany zespół odrzutowca, jest zaburzeniem snu pojawiającym się u osób, które podróżują, zmieniając strefy czasowe. Prowadzi to do tego, że nasz dotychczasowy rytm snu i czuwania zostaje rozregulowany. Mamy wówczas inne pory ekspozycji na światło,...

Bezsenność a leki

Bezsenność a leki

Cudowna tabletka na zaśnięcie, to marzenie niejednej osoby z bezsennością. Pastylka, po której szybko zapadniemy w głęboki, zdrowy sen, a białe noce już nie wrócą. Niestety, póki co w medycynie nie ma takich prostych rozwiązań. Dostępne leki mają swoje korzyści, ale i...