Problemy ze snem w ciąży

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie ludzkiego organizmu, ponieważ to od niego, w dużej mierze, zależy jego regeneracja. Stąd też duże zapotrzebowanie na sen – u przeciętnego dorosłego człowieka wynosi ono średnio 8 godzin na dobę. Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie zapewnić sobie taką ilość snu, nawet jeśli mamy ku temu odpowiednie warunki. Czasami nasze ciało i umysł po prostu się buntują i nie chcą spać. Problem ten dotyka coraz większej liczby osób, częściej kobiet niż mężczyzn, najczęściej zaś kobiet w ciąży. Pokazują to wyraźnie statystyki, chociażby badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation, z których wynika, że aż 78% kobiet skarży się na problemy ze snem w ciąży.

Dlaczego kobiety w ciąży mają problemy ze snem?

Bezsenność w ciąży objawia się trudnościami w zasypianiu, częstymi przebudzeniami w nocy oraz obniżoną jakością snu – wszystko to skutkuje potem kiepskim samopoczuciem w ciągu dnia. Niewyspanie sprawia, że kobieta czuje się zmęczona, ma problemy ze skupieniem, staje się drażliwa i może łatwo popadać w złość lub smutek, a do tego martwi się jak to wszystko wpływa na rozwijający się pod jej sercem płód, co tylko potęguje niepokój i napięcie, które w efekcie prowadzą do utrwalenia problemów ze snem. To błędne koło zaczyna się zawsze od zmian biologicznych zachodzących w ciele ciężarnej kobiety.

W pierwszym trymestrze ciąży dochodzi zwykle do rozregulowania procesów odpowiedzialnych za utrzymywanie w równowadze gospodarki hormonalnej, przez co zwiększa się stężenie estrogenów i progesteronów we krwi. Ma to niebagatelny wpływ nie tylko na kondycję psychiczną kobiety – wywołuje bowiem charakterystyczne dla tego etapu ciąży huśtawki nastrojów – ale też fazy snu, ponieważ wydłuża fazę REM (sen płytki) i skraca NREM (sen głęboki). Wtedy właśnie pojawiają się pierwsze zaburzenia snu podczas ciąży, choć ograniczają się zwykle do częstych pobudek. W drugim trymestrze dochodzą do tego kłopoty z zasypianiem, wynikające głównie z powiększającego się obwodu brzucha, utrudniającego wygodne ułożenie się w łóżku, oraz uciążliwych dolegliwości ciążowych, takich jak bóle kręgosłupa, skurcze łydek czy tkliwość piersi. W trzecim trymestrze sprawę pogarszają dodatkowo intensywne ruchy dziecka w brzuchu, skurcze Braxtona-Hicksa, czyli nieskoordynowana aktywność skurczowa macicy przygotowująca ją do porodu, oraz ucisk macicy na pęcherz wywołujący częstą potrzebę oddawania moczu. Częściowo za zaburzenia snu podczas ciąży odpowiedzialny jest również lęk przed zbliżającym się porodem.

Takich problemów nie warto bagatelizować, bo choć bezsenność w ciąży, nie zagraża bezpośrednio rozwojowi płodu, to jednak bardzo negatywnie oddziałuje na samopoczucie fizyczne i psychiczne przyszłej mamy i tym samym potrafi skutecznie odebrać radość z oczekiwania na narodziny dziecka.

Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży?

Problemy ze snem w ciąży należy zacząć zwalczać już w momencie, gdy pojawią się ich pierwsze symptomy. Trzeba przy tym pamiętać, że bezsenność w ciąży nie występuje samoistnie, ale jest wywoływana przez zmiany hormonalne, dolegliwości bólowe i rosnący stres, dlatego wymaga podejścia dwutorowego: jednej strony powinniśmy starać się systematycznie redukować objawy bezsenności, z drugiej zaś – w miarę możliwości – zminimalizować ich przyczynę.

Najlepiej zacząć od domowych sposobów na zaburzenia snu podczas ciąży, takich jak różnorodne techniki relaksacyjne (medytacja, aromaterapia, słuchanie wyciszającej muzyki i odprężające masaże) czy wieczorna aktywność fizyczna (ćwiczenia opracowane specjalnie z myślą o ciężarnych) – doskonale obniżają one napięcie, redukują stres i ułatwiają zasypianie. Przede wszystkim jednak zadbajmy o komfortowe warunki wypoczynku, a więc wygodny materac, optymalną temperaturę, ograniczenie zbędnych źródeł światła lub hałasu w sypialni itp. Zaleca się również, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży, gdy rosnący brzuch stanowi duże utrudnienie, układanie się do snu na lewym boku i z poduszką między nogami – dzięki temu dziecko otrzymuje odpowiednią ilość krwi i tlenu, a mama ma zapewnioną względną wygodę.

Dobrym domowym sposobem na bezsenność w ciąży jest też picie naparów z ziół o działaniu uspokajającym. Trzeba jednak uważać, gdyż niektóre zioła mogą być szkodliwe dla płodu, należą do nich między innymi waleriana i passiflora. Całkowicie zabronione jest natomiast sięganie po farmakologiczne środki nasenne. Taka metoda na bezsenności jest skuteczna, ale uzależniająca, poza tym tego rodzaju leki mogą przenikać do łożyska i stanowić niebezpieczeństwo dla rozwijającego się płodu. Jeśli więc problemy ze snem w ciąży pogorszyły się do tego stopnia, że zachodzi konieczność skorzystania z pomocy specjalisty, zamiast farmakoterapii wybierzmy terapię poznawczo-behawioralną. To jedyna profesjonalna metoda leczenia bezsenności w ciąży, która jest w 100% zdrowa i bezpieczna, zarówno dla przyszłej mamy, jak i maluszka, którego nosi pod sercem.

Terapia poznawczo-behawioralna skupia się na naturalnej regulacji snu, kładąc nacisk na dwuczynnikowy model leczenia, tj. obejmujący przyczyny i objawy bezsenności, oraz techniki dopasowane indywidualnie do każdej pacjentki na różnych etapach ciąży. Zainteresowanych tym tematem, odsyłamy do lektury materiałów zamieszczonych na naszej stronie, szczegółowo opisujących zalety terapii poznawczo-behawioralnej i jej skuteczności nie tylko w odniesieniu do przypadków kobiet borykających się z bezsennością w ciąży.


Aplikacje do poprawy snu a tradycyjne leczenie bezsenności

Aplikacje do poprawy snu a tradycyjne leczenie bezsenności

W dobie cyfryzacji, również świat medycyny staje się coraz bardziej zdigitalizowany. Na rynku pojawia się rozmaite aplikacje, które mają wspomagać proces leczenia różnych chorób. Wiele osób podchodzi jednak sceptycznie do takich rozwiązań. Uważają oni, że aplikacja...

Aplikacja na bezsenność a stosowanie leków

Aplikacja na bezsenność a stosowanie leków

Wielu naszych użytkowników pyta o to, czy nasza aplikacja uwzględnia temat leków na bezsenność. Część z nich jest już w trakcie leczenia farmakologicznego i nie wie w jaki sposób łączyć je z zaleceniami, które pojawią się w naszym programie. Część waha się czy w ich...

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne leczenie bezsenności Według współczesnej medycyny terapia poznawczo-behawioralna (cognitive behavioral therapy for insomnia, CBT-I) jest podstawową zalecaną metodą leczenia bezsenności. Przynosi lepsze efekty niż stosowanie...

Jak odprężyć się przed snem?

Jak odprężyć się przed snem?

Sen jest stanem odpoczynku i regeneracji. Gdy mamy za sobą ciężki dzień, marzymy o tym by jak najszybciej zasnąć, odpłynąć. Niestety im więcej w nas stresu czy napięcia, tym trudniej to osiągnąć. I tak rozwija się błędne koło - jesteśmy wzbudzeni i trudno nam zasnąć,...

Dlaczego budzę się w nocy?

Dlaczego budzę się w nocy?

Każdemu z nas zdarza się obudzić w ciągu nocy. Z reguły jest sytuacja jednorazowa, na przykład związana z potrzebą skorzystania z toalety. Po powrocie do łóżka, zaśnięcie powinno zająć tylko chwilę, a my już do rana śpimy smacznie. A co, jeśli budzimy się kilka razy w...

Jak radzić sobie z pracą zmianową?

Jak radzić sobie z pracą zmianową?

Wpływ pracy zmianowej na sen Sen jest niezbędny do naszego prawidłowego codziennego funkcjonowania. Wraz z rozwojem technologii i rosnących wymagań zawodowych jesteśmy jednak narażeni na wiele czynników, które mogą negatywnie wpłynąć na główne mechanizmy regulujące...

MASZ PROBLEMY Z ZAŚNIĘCIEM?