Przyczyny bezsenności

Gdy Twój sen przestaje być efektywny, gdy długo nie możesz zasnąć albo często budzisz się w nocy lub za wcześnie nad ranem, warto zbadać jakie są przyczyny problemów ze snem. Bez uchwycenia podłoża problemów ze snem trudno mówić o efektywnym leczeniu. Taka ocena jest szczególnie ważna, gdy bezsenność utrzymuje się przewlekle.

Bezsenność przygodna – przyczyny

Wiele osób okresowo doświadcza gorszych nocy. Taki stan, jeśli mija w ciągu kilku dni, nie jest uważany za chorobę, a raczej za naturalną reakcje fizjologiczną organizmu. Najczęściej reagujemy bezsennymi nocami w następujących sytuacjach:

przyczyny bezsenności
  • gdy przeżywamy intensywne emocje (szeroko pojęty stres), w trudnych dla nas sytuacjach;
  • gdy na coś zachorujemy (np. gdy coś na boli, gdy trudno nam oddychać w nocy z powodu infekcji dróg oddechowych, wówczas nietrudno o gorszą noc);
  • gdy zmieniają się nasze nawyki dotyczące snu lub warunki spania (np. gdy śpimy w nowym miejscu albo w innych porach niż zwykle).

Taka przygodna, reaktywna bezsenność zwykle mija samoistnie, gdy czynniki które ją spowodowały ustąpią albo się do nich przyzwyczaimy. Warto wówczas zadbać o higienę snu. Bez niej, czyli bez zdrowych nawyków dotyczących snu, istnieje spora szansa, że Twoje problemy ze snem się utrwalą.

Przyczyny bezsenności przewlekłej

Jeśli Twoje problemy ze snem występują przewlekle, to znaczy minimum od miesiąca, warto byś udał się do specjalisty. Może być to lekarz rodzinny, który zleci podstawowe badania i jeśli będzie konieczne pokieruje Cię do odpowiedniego specjalisty.

Oto lista najczęstszych przyczyn bezsenności, które mogą powodować problemy ze snem:

  • Zaburzenia psychiczne

U większości osób z bezsennością przewlekłą stwierdza się występowanie innych zaburzeń psychicznych. Najczęściej są to zaburzenia afektywne (związane z nastrojem) oraz zaburzenia lękowe (inaczej nerwicowe). Według polskich danych u pacjentów poradni zaburzeń snu w 68% przypadkach bezsenności stwierdza się inne zaburzenia psychiczne, najczęściej depresję, dystymię, zaburzenia nerwicowe i adaptacyjne (czyli związane z reakcją na trudne wydarzenia).

  • Stosowanie środków psychoaktywnych

Bezsenność może być konsekwencją bezpośredniego działania lub odstawienia różnych substancji. U osób nadużywających lub uzależnionych od alkoholu czy leków o działaniu uspokajającym i nasennym jest bardzo częstym problemem. Po zaprzestaniu picia czy braniu leków problemy ze snem często się nasilają (bo bezsenność jest jednym z objawów tzw. zespołu abstynencyjnego), a sen może wracać do normy przez wiele miesięcy.

  • Choroby somatyczne

Choroby somatyczne, które najczęściej wiążą się z problemami ze snem, to nadciśnienie, zaburzenia związane z trudnościami w oddychaniu, choroby przebiegające z bólem, schorzenia dróg moczowych oraz zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Wśród osób z powyższymi dolegliwościami około 40-50% zgłasza trudności ze snem. Bezsenność towarzyszy też wielu chorobom neurologicznym, zwłaszcza otępieniom. W chorobach nowotworowych jej początek zwykle wiąże się z postawieniem diagnozy, co wskazuje, że przy poważnych schorzeniach problemy ze snem mogą być wyzwalane przez stres towarzyszący danej chorobie.

  • Inne zaburzenia snu

Bezsenność może być też objawem innych zaburzeń snu. Do najczęstszych należą tu zaburzenia rytmów okołodobowych (np. zespół opóźnionej lub przyśpieszonej fazy snu). Takie problemy jak zespół niespokojnych nóg, okresowe ruchy kończyn we śnie czy zaburzenia oddychania podczas snu (tak zwanych zespół bezdechów obturacyjnych) również często powodują trudności w zasypianiu oraz fragmentację snu.

Błędne koło bezsenności

Nie oznacza, że musisz być na coś chory, żeby mieć bezsenność. U wielu osób, które zmagają się z problemami z bezsennością przyczyna leży w tym, w jaki sposób radzą sobie z tym, że nie śpią. Część osób utrzymuje szkodliwe nawyki dotyczące snu, będąc przekonanymi, że jest to dobry sposób na jego poprawę (np. poleguje długo w łóżku, nadużywa leków nasennych).  Jeszcze inni reagują silnym lękiem, gdy nie mogą zasnąć, który wynika z różnych katastroficznych myśli wokół snu.

Takie czynniki behawioralne (czyli niewłaściwe zachowania dotycząc snu) czy czynniki poznawcze (myśli powodujące lęk) to przyczyny bezsenności które napędzają problem bezsenności w mechanizmie błędnego koło. Aby pokonać przyczyny bezsenności należy zająć się tymi czynnikami (zobacz artykuł: Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki). Może być tak, że problemy, które wyzwoliły u Ciebie bezsenność (np. stres, czy choroba) już minęły lub się zmniejszyły, a Ty nadal nie możesz spać. Tłumaczone to jest właśnie obecnością poznawczych lub behawioralnych czynników utrwalających bezsenność. Im dłużej trwa bezsenność, tym większe znaczenie mają one w terapii.

Dr n. med. Michał Skalski

Dr n. med. Michał Skalski

Aplikacje do poprawy snu a tradycyjne leczenie bezsenności

Aplikacje do poprawy snu a tradycyjne leczenie bezsenności

W dobie cyfryzacji, również świat medycyny staje się coraz bardziej zdigitalizowany. Na rynku pojawia się rozmaite aplikacje, które mają wspomagać proces leczenia różnych chorób. Wiele osób podchodzi jednak sceptycznie do takich rozwiązań. Uważają oni, że aplikacja...

Aplikacja na bezsenność a stosowanie leków

Aplikacja na bezsenność a stosowanie leków

Wielu naszych użytkowników pyta o to, czy nasza aplikacja terapiabezsennosci.pl uwzględnia temat leków na bezsenność. Część z nich jest już w trakcie leczenia farmakologicznego i nie wie w jaki sposób łączyć je z zaleceniami, które pojawią się w naszym programie....

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne leczenie bezsenności Według współczesnej medycyny terapia poznawczo-behawioralna (cognitive behavioral therapy for insomnia, CBT-I) jest podstawową zalecaną metodą leczenia bezsenności. Przynosi lepsze efekty niż stosowanie...

JAK POMÓC UCZNIOM LEPIEJ SPAĆ?

JAK POMÓC UCZNIOM LEPIEJ SPAĆ?

Sen odgrywa bardzo ważną rolę w procesie uczenia się. Wzmacnia mózg, pozwala mu być gotowym na przyjęcie nowych informacji i przypomnienie tych, które były przyswajane wcześniej. Jeśli chcemy dbać o edukację naszych dzieci, warto pamiętać, że prawidłowy sen może...

WPŁYW HAŁASU NA SEN

WPŁYW HAŁASU NA SEN

Cisza w otoczeniu sprzyja temu, że śpimy głębiej i jesteśmy bardziej wypoczęci po obudzeniu się rano. Zaśmiecając dźwiękami naszą sypialnię obniżamy jakość swojego snu. Z drugiej strony walcząc nocą o absolutną ciszę, możemy wpędzić się w bezsenność. Jak złapać...

MASZ PROBLEMY Z ZAŚNIĘCIEM?