Zaburzenia snu charakterystyczne dla kobiet

Dorośli potrzebują przeciętnie 7-9 godzin snu, natomiast przeciętna kobieta śpi około 8,5 godzin dziennie. Według badań kobiety śpią odrobinę dłużej od mężczyzn (ok. 10 min) w przeciągu całej doby. Jednak sytuacja socjoekonomiczna wielu kobiet, a więc płatna i bezpłatna praca, opieka nad dziećmi czy niższe płace, powodują, że mają trudności z odpoczynkiem w postaci całonocnego 8-godzinnego snu. Nawet, jeśli kobiety śpią odpowiednio długo, jakość ich snu jest często niewystarczająca, aby pozwolić na regenerację.

Zaburzenia snu charakterystyczne dla kobiet

Bezsenność

Istnieje 40% większe prawdopodobieństwo wystąpienia bezsenności u kobiet. Przyczyn jest wiele, na przykład kwestie hormonalne – prawdopodobieństwo bezsenności wzrasta znacznie z wiekiem, zwłaszcza w okolicach menopauzy. Bezsenność może się też nasilać przed i w trakcie miesiączki, zwłaszcza, jeśli osoba cierpi na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).Bezsenność może wynikać też z zaburzeń psychicznych – kobiety częściej cierpią na depresję oraz zaburzenia lękowe, które mogą mieć znaczący wpływ na jakość snu.

Zespół niespokojnych nóg i okresowe ruchy kończyn podczas snu

Zespół niespokojnych nóg polega na przymusowym wykonywaniu ruchów nogami podczas spania. Ryzyko tej dolegliwości wzrasta wraz z wiekiem i występuje częściej u kobiet, zwłaszcza po kilku porodach. Kobiety częściej też cierpią na niedobór żelaza, który przyczynia się do zespołu niespokojnych nóg. To zaburzenie może występować razem z okresowymi ruchami kończyn podczas snu (także: okresowe ruchy kończyn we śnie, mioklonie nocne) – skurczami nóg w trakcie zasypiania lub snu.

Problemy ze snem związane z przewlekłym bólem

Ból jest mocno związany z brakiem snu. Kiedy coś nas boli, trudno przyjąć wygodną pozycję i się zrelaksować, a jej zmiana w nocy może skutkować falą bólu i nieprzyjemną pobudką. Bezsenność i inne zaburzenia snu to stały towarzysz przewlekłego bólu, a więc fibromialgii czy migren. I chociaż każdy może zmagać się z tymi schorzeniami i chronicznym bólem, kobiety są statystycznie bardziej podatne na schorzenia z nim związane.

Zespół nocnego jedzenia

Zespół nocnego jedzenia (ang. night eating syndrome – NES lub sleep-related eating disorder – SRED) ma wiele nazw: zespół nocnego objadania się, syndrom jedzenia nocnego, zespół odżywiania nocnego oraz zaburzenia odżywiania związane ze snem. To zaburzenie na pograniczu odżywiania i snu, chociaż nie posiada swojej oficjalnej klasyfikacji jako jednostka chorobowa w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób ICD-10. Niemniej, jest złożonym problemem, w którym osoba objada się podczas kolacji, co powoduje problemy z zaśnięciem, a w nocy budzi się, aby ponownie coś zjeść.

Co istotne, w tej sytuacji podczas kolacji spożywa się około 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, bo to wtedy czuje się największe łaknienie (hiperfagia). I odwrotnie – rano i w ciągu dnia przeważa brak apetytu. Rozstrojony metabolizm i bezsenność to znak, że należy sięgnąć po profesjonalną pomoc. Niestety, ale prawdopodobieństwo wystąpienia tego zaburzenia u kobiet jest większe.

Bezdech senny

Co prawda bezdech senny występuje częściej u mężczyzn, ale jego ryzyko znacznie wzrasta u kobiet po 50. roku życia, dlatego warto o tym pamiętać i mieć na uwadze. Jest to prawdopodobnie związane z przybraniem masy ciała, które może wystąpić przy menopauzie oraz niższymi poziomami progesteronu, co może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, wahania nastroju oraz, właśnie, zaburzenia snu. Pamiętaj, że bezdech senny to poważne zaburzenie snu i nie należy go lekceważyć!

Powody zaburzeń snu u kobiet

Kobiety statystycznie częściej cierpią na zaburzenia snu, częściej też zmagają się z pewnymi konkretnymi zaburzeniami, jak bezsenność czy zespół niespokojnych nóg.

Hormony oraz takie procesy, jak miesiączka, owulacja, menopauza, ciąża i połóg mają ogromny wpływ na jakość snu i potencjalne z nim problemy (patrz niżej).

Kobieta w społeczeństwie

Równie istotne są czynniki społeczne i ekonomiczne, a więc pozycja kobiet w społeczeństwie. Kobiety częściej wykonują bezpłatną pracę, taką jak zajmowanie się domem, dziećmi i starszymi członkami rodziny, co powoduje przemęczenie, stres i brak odpoczynku. Jest bardziej prawdopodobne, że to kobieta wstaje w nocy, aby doglądać dziecka lub pomóc osobie starszej, co powoduje przerwy w śnie lub całkowite rozbudzenie. Caroline Criado Perez w Niewidzialnych kobietach wskazuje też nieprzyjazną kobietom infrastrukturę miejską, która przekłada się na dłuższy czas w transporcie, aby odebrać dzieci ze szkoły, zawieźć je na zajęcia czy zrobić zakupy. Bycie w ciągłym biegu również przyczynia się do większego zmęczenia, a taki napięty plan sprawia, że kobiety preferują “wciśnięcie” krótkich drzemek w ciągu dnia. A to skutkuje gorszym spaniem w ciągu nocy.

Sen a cykl życia kobiety

Biologiczne różnice między kobietą a mężczyzną wyjaśniają pewne różnice w spaniu. Jak już wspomnieliśmy, kobiety mają większe zapotrzebowanie na sen, jednak z reguły dłużej zasypiają, a ich sen jest słabej jakości. Zmienia się to w ciągu cyklu menstruacyjnego, wraz ze zmianami hormonalnymi.

Dojrzewanie

Różnice w śnie między kobietą a mężczyzną zaczynają pojawiać się w okresie dojrzewania. Uczennice rzadziej od chłopców przesypiają rekomendowane 8 godzin. Częściej występuje u nich depresja. W tym okresie pojawia się miesiączka, a wraz z nią – zespół napięcia przedmiesiączkowego, wahania nastroju, pogłębienie uczuć depresyjnych, skurcze, bóle głowy, nudności, opuchlizna – to wszystko może powodować zaburzenia snu w okresie przed i w trakcie menstruacji.

Dorosłość

Problemy ze snem to także częsty towarzysz ciąży. Mogą się pojawić zwłaszcza w trzecim trymestrze. Zaburzenia mogą utrzymywać się także w połogu, kiedy następują zmiany hormonalne, a matce towarzyszy wyczerpanie porodem i opieką nad noworodkiem. Nagły spadek progesteronu po porodzie może wywołać depresję poporodową, co również wiąże się z problemami ze snem.

Menopauza

Jak już wspomnieliśmy, zmiany zachodzące w ciele podczas menopauzy, takie jak zmiany hormonalne, mogą powodować gorszy sen. Wiele objawów menopauzy – jak fale gorąca czy nocne poty – może utrudniać odpowiedni odpoczynek.W tym okresie życia, zaburzenia snu często współistnieją z takimi zaburzeniami psychicznymi, jak depresja czy zaburzenia lękowe.

Na koniec

I choć wszystko to nie brzmi zbyt optymistycznie, na koniec mamy dobrą wiadomość. Zaburzenia snu, czy to u kobiet, czy u mężczyzn, da się skutecznie leczyć. W przypadku bezsenności, główną zalecaną metodą jest terapia poznawczo-behawioralna tego zaburzenia snu. Sprawdza się ona u osób w różnym wieku i stanie zdrowia, niezależnie od płci. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tej terapii zajrzyj do naszego poradnika lub zarejestruj w naszym programie Terapia Bezsenności®, który pomaga krok po kroku wprowadzić główne metody stosowane w leczeniu bezsenności.


Aplikacje do poprawy snu a tradycyjne leczenie bezsenności

Aplikacje do poprawy snu a tradycyjne leczenie bezsenności

W dobie cyfryzacji, również świat medycyny staje się coraz bardziej zdigitalizowany. Na rynku pojawia się rozmaite aplikacje, które mają wspomagać proces leczenia różnych chorób. Wiele osób podchodzi jednak sceptycznie do takich rozwiązań. Uważają oni, że aplikacja...

Aplikacja na bezsenność a stosowanie leków

Aplikacja na bezsenność a stosowanie leków

Wielu naszych użytkowników pyta o to, czy nasza aplikacja uwzględnia temat leków na bezsenność. Część z nich jest już w trakcie leczenia farmakologicznego i nie wie w jaki sposób łączyć je z zaleceniami, które pojawią się w naszym programie. Część waha się czy w ich...

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne metody i techniki

Terapia poznawczo-behawioralna – skuteczne leczenie bezsenności Według współczesnej medycyny terapia poznawczo-behawioralna (cognitive behavioral therapy for insomnia, CBT-I) jest podstawową zalecaną metodą leczenia bezsenności. Przynosi lepsze efekty niż stosowanie...

Dziennik snu

Dziennik snu

Dziennik może kojarzyć się z zeszytem, w którym zapisujemy swoje przemyślenia i ważne dla nas wydarzenia - pamiętnikiem, do którego wgląd ma tylko jego właściciel. Ale dzienniki mają wiele innych znaczeń i zastosowań, na przykład w szkole czy na statku. Ale co dla nas...

Jak zadbać o sen dziecka i jego rodziców?

Jak zadbać o sen dziecka i jego rodziców?

Tym razem do wspólnej dyskusji zaprosiliśmy jedną z nielicznych w Polsce ekspertek od zaburzeń snu u dzieci – dr Magdę Kaczor – psychiatrę dziecięcą, specjalistkę medycyny snu, współautorkę książki „Sen u dzieci”. Razem z naszą ekspertką dr Małgorzatą Fornal-Pawłowską...

Problemy ze snem u osób starszych

Problemy ze snem u osób starszych

Problemy ze snem to częsta dolegliwość u osób starszych. Jest to następstwo różnych czynników. Fizjologicznych zmian, które zachodzą w naszym organizmie, gorszej kondycji zdrowotnej, ale także mniej aktywnego trybu życia. Jak sobie z tym radzić? Czy leki będą tu...

MASZ PROBLEMY Z ZAŚNIĘCIEM?