Zespół przyśpieszonej fazy snu i czuwania

Większość z nas ma preferowane pory, w których śpi i w których jest aktywna. Ktoś na przykład może zazwyczaj czuć się śpiącym ok. 22 i wybierać tę porę na kładzenie się spać, a swój dzień zaczynać ok. 5-6 rano. Ktoś inny może woleć kłaść się spać dopiero po północy i wstawać także później. U wielu osób preferowane pory snu są dostosowane do tego, czy jest już noc czy jest dzień. Śpimy nocą, a jesteśmy aktywni za dnia. Zespół przyśpieszonej fazy snu i czuwania polega na tym, że ten rytm się przesuwa, w taki sposób, że dana osoba preferuje kładzenie się spać znacznie wcześniej niż inni (przed godz. 21), a dzień rozpoczyna także wcześniej, o godzinie, kiedy większość osób jeszcze śpi (ok. godz. 3-4 w nocy). Jeśli tej osobie pozwoli się spać w preferowanych godzinach, jej sen jest prawidłowy, odpowiednio długi. Jeśli zaś taka osoba położy się później, to jej samopoczucie w późniejszych godzinach wieczorem będzie istotnie obniżone (taka osoba będzie bardzo senna), a w nocy i tak obudzi się bardzo wcześnie i nie będzie w stanie dalej spać. Takie zbyt wczesne budzenie się z niemożnością powtórnego zaśnięcia może być błędnie diagnozowane jako bezsenność. Różnica polega na tym, że w bezsenności sen zwykle jest krótszy niż dana osoba potrzebuje, nawet jeśli ktoś kładzie się spać w preferowanych przez siebie godzinach. Inne jest też leczenie obu zaburzeń.

Wraz z wiekiem nasz rytm snu ulega przesunięciu na wcześniejsze godziny, stąd na zespół przyśpieszonej fazy snu i czuwaniu bardziej narażone są osoby po 60. roku życiu. Dla domowników może być uciążliwe ich wczesne wstawanie i krzątanie się po domu. U osób z tym zaburzeniem przede wszystkim zalecana będzie ekspozycja na światło wieczorem (fototerapia), angażowanie w aktywujące czynności i stopniowe opóźnianie pór kładzenia się spać. Ważne będzie również unikanie intensywnego światło po wybudzeniu się wcześnie rano.

Dr n. med. Małgorzata  Fornal-Pawłowska

Dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska

Jak leczyć bezsenność?

Jak leczyć bezsenność?

Istnieją różne metody walki z bezsennością – niektóre mniej, inne bardziej skuteczne. Wielu pacjentów chętnie sięga po farmakoterapię, ponieważ daje ona szybkie rezultaty, pamiętajmy jednak, że jest to leczenie doraźne, objawowe, które ma mnóstwo przeciwwskazań,...

Jak spać żeby się wyspać?

Jak spać żeby się wyspać?

Jakość naszego snu w dużej mierze zależy od trybu naszego życia. Kluczowe znaczenie ma w tym przypadku długotrwały stres, jakiemu jesteśmy poddawani w codziennym życiu, i liczba obowiązków, jakie bierzemy na swoje barki. Zapraszamy do obejrzenia wywiadu...

Skąd się bierze bezsenność?

Skąd się bierze bezsenność?

Zapotrzebowanie na sen warunkuje kilka różnych czynników. Jednym z głównych jest wiek – im jesteśmy młodsi, tym więcej snu nam potrzeba. Noworodki i niemowlęta zwykle przesypiają (oczywiście z przerwami) 12 – 17 godzin w ciągu doby i jest to całkowicie normalne, a...

MASZ PROBLEMY Z ZAŚNIĘCIEM?